[...] na 2022. Zrobiliśmy wspólny trening. Posslo naprawde świetnie. Po treningu nie mogłem dość do siebie w sumie do teraz Nogi się trzęsą i łapią skurcze :p poza tym ostatnio waga mocno poszybowała w gore. W sumie w ostatniej 3 dni ponad 2kg, kostki cale spuchnięte. Jem jak zawsze codziennie to samo w sumie żadnych zmiennych. Liczę ze to tylko [...]
[...] Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x12 8x14 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x13 6. Reverse butterfly 14x14 14x10 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x12 16x19 9. Spiecia brzucha 3x max Kolejny dzień zaliczony do udanych.waga w ostatnie 5 dni zeszła 2 kg ale do formy i limitu daleko więc cieśniny dalej.
[...] co to miałeś za zabieg? w sensie korekta wzroku ? ja też niby mam nosić okulary głownie do kompa, jazda samochodem przed tv itp ale nie umiem się nauczyć do tego :d niby waga jest 0,25 na prawym i na lewym 0,5 ale tez już myślałem czy w przyszłosci tego nie zorbić jakby się dało :D nigdy problemu ze wzrokiem nie miałem ale podobno praca przed [...]
Od przyszłego tygodnia wracam na obroty. Pisałem do Dawida. Wracamy od razu na kcal niemal jak z końca masy. Waga przez 7 tygodni trt spadła niewiele w porównaniu do szczytu masy bo 2.5 kg ale mimo że nie jadlem dużo (wegle 300-450) to kompozycja ciala zmidnila sie trochę na minus. Ale myślę że na dobre mi wyjdzie. [...]
Powodzenia w dążeniu do wyznaczonego celu, oczywiście będę podglądał i kibicował. Sam muszę wystartować w końcu z michą ,a widzę , że waga dość podobna to może sobie ułatwię i skorzystam ze zbliżonej rozpiski makro, tylko muszę więcej fatu wrzucić ;) cos pokombinuje jak sie odkopię po urlopie Trzymam kciuki za start w 2018 !
[...] carte d'or śmietankowe z owocami leśnymi i kit kata no i na tym już zakończe %-) jutro miałbyć DNT, ale chyba polecę 6x, żeby wykorzystać tego cheata, tym bardziej, że mam nogi dzisiaj waga pokazała równo 85kg, więc jakieś 2,5kg już wpadło, dodatkowo od jutra podbijamy ww o 50g :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-02-25 20:56:53
[...] zjadłem kawałek czekolady i może 1/3 litrowych lodów, bo tylko tyle zostało po czym poszedłem spać %-) następnego dnia z rana ostre ssanie, no i ogólnie dziwna sprawa, bo waga mniej o 0,5kg względem poprzedniego tygodnia, także od jutra podbijamy ww :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-03-26 20:43:03 Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]
[...] 133kg, na więcej chyba nie ma co liczyć :-D hantle na skosie również mocno ciążyły, tutaj póki co zostanę przy tym obciążeniu od dzisiaj kolejna podbitka węgli, bo waga coś nie chcesz ruszyć za bardzo z miejsca, kręci się w przedziale 87-88kg, także od dzisiaj dzienna pula ww - 660 :-D na koniec chociaż jakaś jedna fotka ode mnie, bo [...]
waga cały czas rzędu 90kg, więc utrzymuje się na stałym poziomie, no ale sylwetka niestety traci, nabicie co raz mniejsze, jakby te mięśnia takie "wypłukane" były, bez wyrazu, nie mniej wydaje mi się, że jak na okres, w którym jestem nie jest jakoś źle martwi mnie jedynie fakt, że gdybym teraz był w PL i nie robił tego roztrenowania to mógłbym [...]
No i jeszcze jedna kwestia - waga od dłuższego czasu utrzymuje się w granicach 86-87kg, więc postanowiliśmy zmienić lekko michę, wprowadzić rotację HC/MD/LC, bo do tej pory miałem podział DT/DNT. Od soboty cardio na poziomie 30min na czczo, po treningu zostaje 15min interwałów. Cardio na czczo leci codziennie prócz dnia nóg, wtedy lecę 20min po [...]
dzisiaj na wadze 82,6kg tak nisko już dawno nie było i generalnie na przestrzeni ostatnich 2-3tyg sporo poleciało :-) plan jest taki, żeby pozbyć się tyle smalcu na ile to będzie możliwe :-D z drugiej strony też na pewno w nieskończoność nie będziemy przeciągać tej redukcji, od jutra wystartuje 9 tydzień, cały ten czas wszystko czyściutko co jest [...]
[...] na pewno nie szarpę się na dalsze dokładanie, szczególnie w siadach :-D dobrze, że kumpel mnie asekurował, bo myślałem, że lżej pójdzie, a ta 215tka nieco mnie zaskoczyła, waga ostatnio sporo poleciała, więc też nie ma co szaleć z ciężarem, a jedynie starać się utrzymać jak największy :-) trening sam w sobie bdb, zawsze z kimś też inaczej się [...]
[...] +30min cardio po treningu w miarę udany trening, ciężarowo nie poszalałem, ale przynajmniej dalej ta siła nie leci i w miarę utrzymuje się to na podobnym poziomie mimo, że waga cały czas spada w dół :-) całość poszła fajnie i przyjemnie, w zasadzie nic więcej tutaj do dodania nie mam jutro z Wojtkiem mamy dogadać szczegóły czy coś zmieniamy, bo [...]
[...] wtedy miałem lekki problem z końcówką ruchu, tym razem poszło o niebo lepiej :-) Dzisiaj na wadze ponad kilogram mniej niż ostatnio i generalnie najniższa dotychczasowa waga, teraz już mamy pewność, że ostatni skok był spowodowany tylko i wyłącznie stanem zapalnym w nodze. Wojtek stwierdził, że to bardzo dobrze wróży i w zasadzie właśnie [...]
[...] 3x max 20 / 18 / 15 22 / 18 / 16 26 / 22 / 18 bardzo dobry trening, samopoczucie świetne, po niedzielnych ekscesach z biegunką itd już zero śladów :-) ciężary fajnie idą do przodu, podejrzewam, że i waga coś powinna bujnąć, ale zawsze sprawdzam po DNT, także zobaczymy co bedzie w czwartek, chociaż i tak jakaś podbitka ww na pewno się szykuje
[...] a dzisiaj jest jeszcze lepiej :-D ale przynajmniej jest ta satysfakcja, że zrobiłem dobry trening :-) od jutra podbitka ww o 60g, więc już trochę tego jedzenia będzie waga poszła minimalnie do góry, w zasadzie pierwszy skok odkąd skończyliśmy redukcję, także może to w końcu znak, że jesteśmy już na dodatnim bilansie i teraz zacznę [...]
[...] jakoś mi z głowy wyleciało, żeby machnąć wczoraj wpis :-D na drążku już praktycznie na styk, ale jeszcze coś tam powalczę, ciężar dowieszony jest większy, ale i moja waga także, mimo, że to tylko parę kg różnicy to jednak idzie do odczuć :-) ogólnie cały trening pozytywnie na plus, wrzucam jeszcze jak się aktualnie kopyto prezentuje prócz [...]
[...] mniej wody siedziało, no ale taki już urok, a myślę, że gdyby bf był na ten moment kiepski to nie ciągnęlibyśmy dalej masy tylko wcześniej zacząłbym min cuta dzisiaj waga pokazała równo 88kg, więc od ostatniej podbitki raptem 40g ww skoczyło na momencie praktycznie 1,5kg, podejrzewam, że przez te ostatnie 4tyg już naprawdę niewiele [...]
Mati - Wiosna 2022
